Жокери за родители

    • Създайте семейна среда, подкрепяща здравословното хранене и физическата активност! Осигурете здравословни и атрактивни хранителни опции и възможности за вашето дете, за да бъде физически активно. Избягвайте поставянето на телевизор/компютър в стаята на вашето дете и наличието на нездравословни храни като сладкиши у дома (напр. желирани мечета, бисквити, шоколад) и солени закуски (напр. чипс, крекери).

    • Установете семейни правила и награждавайте вашето дете! Постигнете съгласие с детето си за определени правила, направете го под формата на игра и предложете като награда стикер/екскурзия/активна игра или разходка в парка, гората или на детската площадка и т.н. - но не възнаграждавайте хапването на нова храна с предлагане на по-вкусни храни. Опитайте тези примери и въведете правилата: “Винаги пием вода, за да утолим жаждата си”, “Винаги опитваме нов плод или зеленчук”, “Хапваме сладки/солени закуски само при специални поводи (напр. по време на парти)”, “Ние никога не се храним пред телевизор/компютър”, “Включваме телевизора само за да гледаме любимото си телевизонно предаване, след което го изключваме”, или приложете свои собствени идеи!

    • Насърчавайте и активно подкрепяйте вашето дете! Сервирайте вода с всяка междинна закуска/хранене на детето си. За да повишите приемливостта на плодовете/зеленчуците, давайте му/й само малки порции (за предпочитане онези, които са сладки, напр. кореноплодни зеленчуци) или ги смесете с кисело мляко/олио/подправки или предложете нов плод/зеленчук, прикрит от любим такъв. Също така, опитайте нови физически дейности, които вашето дете все още не е извършвало (напр. гимнастика за деца в предучилищна възраст или тенис). Дори и да имате стриктен график, опитайте се да включите редовно физическите дейности, без да оставяте времето да промени плановете ви. Облечете детето си с подходящо облекло и играйте с него навън. Насърчавайте вашето дете да избира други дейности вместо дейности, свързани с гледане на телевизия/компютър.

    • Сами бъдете модел за подражание! Вие сте най-важният модел за подражание за вашето дете. Ограничете собственото си заседяване, пийте вода, за да утолите жаждата си, яжте здравословни закуски и сами бъдете физически активни, показвайки на детето си колко много ви харесва. Помолете детето си да направи същото нещо, заедно с вас! Имате ли по-големи деца? Поговорете с тях за това как могат да бъдат пример за подражание на своите братя и сестри в предучилищна възраст!

  • Направето го навик за семейството! Запазете всички тези добри семейни практики. Може да отнеме известно време, за да ги създадете, но тогава те ще помогнат на вас и вашето дете да започнете един здравословен живот!