Συμβουλές για τους γονείς/κηδεμόνες
- Δημιουργήστε στο σπίτι ένα περιβάλλον φιλικό προς την υγιεινή διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα! Προσφέρετε στο παιδί σας υγιεινά τρόφιμα & ευκαιρίες για να είναι σωματικά δραστήριο. Απομακρύνετε την τηλεόραση και τον ηλεκτρονικό υπολογιστή από το δωμάτιο του παιδιού σας & φροντίστε να μην υπάρχουν ανθυγιεινά τρόφιμα, όπως γλυκά (π.χ. ζελεδάκια, μπισκότα, σοκολάτες) και αλμυρά σνακ (π.χ. πατατάκια, κράκερ) διαθέσιμα στο σπίτι.
- Χρησιμοποιήστε κανόνες & επιβραβεύστε το παιδί σας! Συμφωνήστε με το παιδί σας σε συγκεκριμένους κανόνες, χρησιμοποιήστε τους σαν παιχνίδι. Για παράδειγμα μπορείτε να συμφωνήσετε σε κανόνες όπως: «Πίνουμε πάντα νερό για να ξεδιψάσουμε», «Δοκιμάζουμε πάντα ένα νέο φρούτο ή λαχανικό», «Τρώμε γλυκά/ αλμυρά σνακ μόνο σε συγκεκριμένες περιστάσεις (π.χ. πάρτυ γενεθλίων)», «Δεν τρώμε ποτέ μπροστά στην τηλεόραση/ ηλεκτρονικό υπολογιστή», «Ανοίγουμε την τηλεόραση μόνο για να δούμε το αγαπημένο μας πρόγραμμα και μετά την κλείνουμε». Εφαρμόστε κι εσείς τις δικές σας ιδέες! Προσφέρετε στο παιδί σας ένα αυτοκόλλητο, μια εκδρομή, ένα δραστήριο παιχνίδι ή μια βόλτα στο πάρκο/ στην παιδική χαρά όταν καταναλώνει για πρώτη φορά ένα νέο τρόφιμο και αποφεύγετε να του προσφέρετε γλυκά ή αλμυρά σνακ για αυτόν τον σκοπό.
- Ενθαρρύνετε & υποστηρίξτε ενεργά το παιδί σας! Προσφέρετε στο παιδί σας νερό με κάθε κυρίως και ενδιάμεσο γεύμα. Για να αυξήσετε την αποδοχή των φρούτων/ λαχανικών, προσφέρετέ τα σε μικρές ποσότητες (κατά προτίμηση ξεκινήστε με αυτά που έχουν πιο γλυκιά γεύση π.χ. βρασμένο καρότο, γλυκοπατάτα) ή σερβίρετέ τα μαζί με γιαούρτι ή ελαιόλαδο ή προσφέρετε ένα νέο φρούτo/ λαχανικό σε συνδυασμό με ένα άλλο αγαπημένο. Επιπλέον, εισάγετε νέες δραστηριότητες (π.χ. κολύμβηση, ρυθμική γυμναστική ή τένις) στο πρόγραμμα του παιδιού σας. Ακόμη και αν έχετε περιορισμένο χρόνο, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τη φυσική δραστηριότητα σε τακτική βάση, χωρίς να αφήνετε τις καιρικές συνθήκες να αλλάζουν τα σχέδιά σας. Φορέστε στο παιδί σας κατάλληλα ρούχα και παίξτε μαζί του έξω. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να επιλέξει δραστηριότητες με κίνηση αντί για καθιστικές δραστηριότητες μπροστά από οθόνη.
- Γίνετε πρότυπο για το παιδί σας! Είστε το πιο σημαντικό πρότυπο για το παιδί σας. Περιορίστε το δικό σας καθιστικό χρόνο, πίνετε νερό για να ξεδιψάσετε, καταναλώνετε υγιεινά ενδιάμεσα γεύματα (δεκατιανό και απογευματινό) και φροντίστε να είστε κι εσείς οι ίδιοι σωματικά δραστήριοι, δείχνοντας στο παιδί σας πόσο ευχάριστη είναι αυτή η διαδικασία. Ζητήστε από το παιδί σας να κάνει το ίδιο, μαζί σας! Έχετε μεγαλύτερα παιδιά; Μιλήστε τους σχετικά με το πώς μπορούν να γίνουν πρότυπα για τα μικρότερα αδέλφια τους!
- Κάντε το οικογενειακή συνήθεια! Διατηρήστε όλες αυτές τις συνήθειες στην οικογένεια. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να τις καθιερώσετε, αλλά στη συνέχεια, μπορεί να συμβάλλουν στη διατήρηση της δικής σας υγείας και της υγείας του παιδιού σας!
