Tips voor ouders
- Creëer een omgeving met gezonde voeding en veel beweging! Voorzie gezonde voedingswaren die er ook voor uw kind aantrekkelijk uitzien om op te eten. Zorg daarnaast ook dat er genoeg mogelijkheden zijn voor uw kind om te bewegen. Vermijd tv’s en/of computer in de slaapkamer van uw kind! Koop ook geen gesuikerde voedingswaren (vb. snoepjes, koekjes, chocoladerepen) en zoute snacks (vb. chips, nootjes) om thuis te consumeren.
- Introduceer regels & beloon uw kind! Spreek met uw kind bepaalde regels af en koppel hier een uitdaging aan. De uitdaging kan beloond worden met een sticker of een uitstapje naar de speeltuin/het bos/het park. Beloon uw kind na het eten van gezonde voedingswaren niet met ongezonde en suikerrijke voedingswaren. Het invoeren van deze regels kan je misschien proberen: ‘We drinken altijd water om onze dorst te lessen’, ‘We proeven altijd wanneer een nieuw soort fruit of groente geserveerd wordt’, ‘We eten snoepjes/gezonde tussendoortjes enkel bij speciale gelegenheden (vb. tijdens verjaardagsfeestjes)’, ‘We eten niet voor tv’, ‘We kijken enkel naar ons favoriete Tv-programma en schakelen daarna de tv uit’. Dit zijn slechts voorbeelden, maar U kan natuurlijk ook altijd uw eigen ideeën uitproberen.
- Moedig uw kind aan! Serveer water bij ieder tussendoortje/maaltijd die uw kind consumeert. Om er voor te zorgen dat uw kind fruit en groenten lekkerder zal vinden, kan u kleine porties fruit of groenten serveren (bij voorkeur deze die zoet zijn zoals wortelen) of meng ze met yoghurt, een beetje olie of een andere groente of fruit. Probeer daarnaast ook nieuwe actieve activiteiten uit die uw kind nog niet gedaan heeft (vb. kleuterturnen of tennis). Probeer ook wanneer u het druk heeft er voor te zorgen dat uw kind voldoende en op regelmatige basis kan bewegen, zonder dat de weeromstandigheden hierin een spelbreker zijn. Zorg er voor dat uw kind aangepaste kledij draagt en speel met hem/haar buiten. Moedig uw kind aan om andere leuke activiteiten te doen in plaats van bijvoorbeeld tv te kijken of op de computer te spelen.
- Geef zelf het goede voorbeeld! U bent het belangrijkste rolmodel voor uw kind. Beperk de tijd dat u neerzit, drink water om uw dorst te lessen, eet gezonde tussendoortjes en beweeg voldoende. Toon uw kind dat u hier plezier aan beleeft en vraag uw kind om samen met u hetzelfde te doen. Heeft u oudere kinderen? Bespreek met hen hoe zij een goed rolmodel kunnen zijn voor hun jongere broers en/of zussen!
- Maak er een gewoonte van! Zorg dat deze goede acties in het gezin een gewoonte worden. Dit kan enige tijd duren, maar ze kunnen u wel helpen in de ontwikkeling van een gezonde levensstijl bij u en bij uw kind.
