Wskazówki dla rodziców
- Stwórz dom ze zdrowymi przekąskami, sprzyjający aktywności fizycznej! Zapewnij zdrowe i atrakcyjne formy posiłków oraz możliwość aktywności fizycznej. Nie umieszczaj telewizora/ komputera w pokoju dziecka i spraw, aby w domu nie było niezdrowego jedzenia takiego jak słodycze (np. żelki, ciastka, batony) i słone przekąski (np. chipsy, krakersy).
- Wyznacz zasady i nagradzaj dziecko! Ustal ze swoim dzieckiem konkretne zasady, wprowadzaj je w formie gry, a jako nagrodę zaproponuj naklejkę/wycieczkę/aktywność fizyczną albo spacer po parku/lesie itp. Jeżeli dziecko spróbuje nowej potrawy, nie nagradzaj go innym jedzeniem/smakołykiem. Wypróbuj kilka przykładów i wprowadź następujące zasady: „Aby ugasić pragnienie pijemy wodę”, „Próbujemy nowych owoców i warzyw”, „Słodycze i słone przekąski jemy tylko podczas specjalnych okazji (np. na przyjęciach), „Nigdy nie jemy przed telewizorem/komputerem”, „Włączamy telewizor tylko po to, aby obejrzeć ulubiony program i potem go wyłączamy”, albo wprowadź własne pomysły!
- Zachęcaj i aktywnie wspieraj swoje dziecko! Podawaj wodę do każdego posiłku. Żeby zwiększyć chęć twojego dziecka do spożywania warzyw/owoców, podawaj je małymi porcjami (preferując, te które są słodkie np. marchewka, burak), możesz je również połączyć z jogurtem/oliwą/przyprawami albo upodobnić nowe warzywo/owoc do jednego ze znanych i lubianych przez dziecko. Spróbuj również nowych aktywności fizycznych których twoje dziecko jeszcze nie wykonywało np. gimnastyka, tenis. Nawet jeśli masz napięty grafik postaraj się zaplanować regularną aktywność fizyczną i nie pozwól by pogoda pokrzyżowała wam plany. Ubierz dziecko odpowiednio do pogody i bawcie się na dworze. Zachęcaj je, aby wybierało aktywność inną od oglądania telewizji i gry na komputerze.
- Bądź przykładem dla swojego dziecka! Jesteś najważniejszym przykładem dla swojego dziecka. Pij wodę, aby ugasić pragnienie, jedz zdrowe przekąski, ogranicz siedzący tryb życia i sam bądź aktywny fizycznie, pokazując dziecku, jaką ci to sprawia przyjemność. Poproś dziecko, aby robiło to samo razem z tobą! Masz starsze dzieci? Porozmawiaj z nimi o tym, w jaki sposób mogą być przykładem dla swojego młodszego rodzeństwa!
- Stwórz rodzinny nawyk! Pamiętaj o tych wszystkich wskazówkach. Może to zająć trochę czasu zanim je wszystkie wdrożysz, ale dzięki temu zapewnisz sobie i swoim dzieciom zdrowe życie!
