Tipps für Eltern
- Schaffen Sie zu Hause eine gesunde ernährungs- und bewegungsfreundliche Umgebung! Bieten Sie Ihrem Kind gesunde und ansprechende Nahrungsmittel & Bewegungsmöglichkeiten an. Vermeiden Sie einen Fernseher/Computer im Zimmer Ihres Kindes und ungesunde Lebensmittel, wie Süßigkeiten (Gummibärchen, Kekse, Schokoriegel) und salzige Snacks (Chips, Cracker) zu Hause.
- Führen Sie Regeln & Belohnungen in der Familie ein! Vereinbaren Sie mit Ihrem Kind spezielle Regeln und belohnen es danach mit z.B. Aufklebern, Ausflügen, Spielen oder einem Spaziergang zum Spielplatz, etc. – jedoch nicht mit ungesunden Lebensmitteln. Sie können folgende Bespiele und Regeln ausprobieren oder führen Sie Ihre eigenen Ideen durch: „Wir trinken immer Wasser, um unseren Durst zu löschen“, „Wir essen süße und salzige Snacks nur zu besonderen Anlässen (z.B. Geburtstag)“, „Wir essen nicht vor dem Fernseher oder Computer“, „Wir schalten nur den Fernseher für Lieblingssendung an und danach schalten wir wieder aus“.
- Ermutigen und unterstützen Sie Ihr Kind! Bieten Sie Ihrem Kind zu jedem Essen und jeder Zwischenmahlzeit Wasser an. Damit Ihr Kind lieber Obst und Gemüse verzehrt, fangen Sie mit kleine Portionen an (vorzugsweise die, die süß schmecken wie z.B. rohes Gemüse) oder mischen Sie Jogurt/Öl/Gewürze unter. Lassen Sie Ihr Kind auch unbekannte Früchte bzw. unbekanntes Gemüse probieren (z.B. ähnlich im Geschmack der Lieblingsfrucht). Lassen Sie Ihr Kind auch eine neue Sportart ausprobieren (z.B. Kinderturnen oder Tennis). Auch wenn Sie einen straffen Zeitplan haben, versuchen Sie eine körperliche Aktivität regelmäßig zu integrieren, auch bei schlechtem Wetter. Kleiden Sie Ihr Kind dem Wetter angemessen und spielen Sie gemeinsam draußen. Ermutigen Sie Ihr Kind körperlich aktiv zu sein anstatt vor dem Bildschirm zu sitzen.
- Seien Sie selbst ein Vorbild! Sie sind das wichtigste Vorbild für Ihr Kind. Begrenzen Sie Ihre eigenen sitzenden Tätigkeiten, trinken Sie Wasser, um Durst zu löschen, Essen Sie gesunde Zwischenmahlzeiten und seinen Sie körperlich aktiv. Zeigen Sie Ihrem Kind wie viel Spaß Sie dabei haben. Fordern Sie Ihr Kind auf es Ihnen gleich zu tun, gemeinsam mit Ihnen! Haben Sie auch ältere Kinder? Sprechen Sie mit dem Geschwisterkind und überlegen Sie gemeinsam wie es ein Vorbild sein kann.
- Machen Sie daraus eine Lebensgewohnheit! Behalten Sie diese guten Praktiken in der Familie bei. Es kann eine Weile dauern diese zu etablieren, aber so kann bei Ihnen und Ihrem Kind ein gesunder Lebensstil aufgebaut werden!
