Consejos para padres

    • ¡Crea un ambiente positivo de comida sana y actividad física! Proporciona opciones de comida saludables y atractivas para tu hijo, así como oportunidad de ser activo físicamente. Evita poner una televisión/ordenador en la habitación de tu hijo y tener en casa comidas no saludables como chucherias o dulces (e.j. ositos de goma, galletas, barras de chocolate) y snacks salados (e.j. patatas fritas…).

    • ¡Establece reglas familiares & premia a tu hijo! Ponte de acuerdo con tu hijo en ciertas reglas, haz un juego de ello y ofrécele pegatinas/excursiones/juego activo o paseos en el parque, etc, como premio – sin embargo, no premies que prueben nuevos alimentos, con alimentos más sabrosos. Prueba algunos de estos ejemplos e introduce estas reglas: “Nosotros siempre bebemos agua para saciar nuestra sed”, “Nosotros siempre probamos frutas y verduras nuevas”, “Nosotros comemos dulces/snacks salados solo en ocasiones especiales (e.j. en fiestas)”, “Nosotros nunca comemos delante de la televisón/ordenador”, “Nosotros encendemos la televisión sólo par ver nuestros programas favoritos de la televisión y después la apagamos, ¡o aplica tus propias ideas!

    • ¡Animar y apoyar activamente a tu hijo! Sirve agua con cada bocado / comida a tu hijo. Para aumentar la aceptabilidad de frutas / verduras, dale a él / ella sólo porciones pequeñas (preferiblemente los que son dulces, por ejemplo, las hortalizas de raíz) o mézclalos con yogur / aceite / condimentos u ofrecer una nueva fruta / vegetal disfrazado con uno de sus favoritos. Además, trata de realizar nuevas actividades físicas que tu hijo no ha hecho todavía (por ejemplo gimnasia preescolar o tenis). Incluso, si tienes un horario estricto, trata de incluir la actividad física de forma regular, sin que el tiempo cambie tus planes. Viste a tu hijo con la ropa adecuada y juega con él / ella fuera. Anima a tu hijo a escoger otras actividades en lugar de actividades de observación de pantallas.

    • ¡Sé tú un modelo de conducta! Tú eres el modelo de conducta más importante para tu hijo. Limita tu propio tiempo sedentario, bebe agua para saciar tu sed, come de modo saludable y se activo físicamente, enseñandole a tu hijo cuánto lo disfrutas. ¡Insta a tu hijo a realizar estas actividades juntos! Ask your child to do the same thing, together with you! ¿Tienes hijos mayores? ¡Habla con ellos sobre cómo también pueden ser un modelo de conducta para sus hermanos pequeños!

  • ¡Que sea un hábito familiar! Conserva todas estas buenas prácticas familiares. Puede llevar un tiempo para establecerlos, pero luego se puede lograr en ti y en tu hijo una vida saludable!